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做个聪明女人,吃出健康美

  小长假没闲着,外出开会学习,观摩手术了,还顺路踏踏青。青山绿水间,大片的油菜花盛开,真是春光无限好啊!跟同行在交流专业之外,还好好探讨下如何才能保持苗条身材、健康体魄、水嫩白皙肌肤。。这是个永恒的话题,虽然身为整形美容医生,可是谁愿意没事就给自己来一刀?日常的养生保健、延缓衰老是我关注的重点呢。

  其实,看看身边的漂亮女人就可以总结出来:女人要多喝水、多补铁、多补维生素、多排毒、多休息。

  1、多喝水。有好多评价每天喝水的指标,有的说八杯水,有的说1200ml,但是受季节变化,出汗或者运动等影响,衡量是否喝足水的指标可以看看如下两点:1、嘴唇是否干燥;2、小便量。如果嘴唇湿润不干燥,小便量在1000ml以上,基本上就不缺水了。

  2、多补铁。最简单的就是爱上“红与黑”。红色的食品包括:红枣、红豆和各种肉类,如果已经贫血了,那么铁的含量和利用率在动物性食品里面是最高的,一定不能再只吃素了,吃点肉类吧。黑色的食品包括:黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、阿娇等。现在超市的很多地方都有把上述食品适量研磨做成固元膏的,一位好姐妹就定期做好给我送来,好气色有她的功劳哦。

  3、多补维生素。蔬菜水果是女人的最爱,维生素含量高自不必说了,但是到了一定年纪,饮食中的维生素未必能够充分吸收,可以适当格外吃点维生素片和钙片,很多品牌的,可以根据自己的情况适当增减。

  4、多排毒。经历过怀孕生子过程的女性,大部分都受到便秘的困扰,长期的毒素堆积会让你气色差易生病。很多方法都可以解除之:清晨的一杯凉白开空腹喝下,效果很好,也可以加蜂蜜或者加盐,清肠解便秘;经常喝酸奶,调节肠道菌群;常吃高纤维的粗粮和各种菌类,这些食物纤维含量高,可以稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的代谢,保护消化道预防各种肠道肿瘤,也利于增加肠蠕动,解除宿便,减肥的哦。。

  5、多休息。规律生活、适度运动、保证睡眠很重要,女人的美丽是要养出来的,睡眠质量不保证如何能拥有水嫩肌肤呢?失眠的朋友们可以试试瑜伽,晚上自己做做简单的动作,调调息,很容易就进入梦乡了。。

  天底下没有不好的食物,只有不好的饮食习惯,对于综合性价比不高,口味好但营养价值低的食物尽量远离,至于宵夜等加餐,对于大部分人来说,根本就是肥胖的开始,除非你就是要增肥,那可真是没有办法啊!




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