老中医养生网

  营养科普  养生食谱  养生问答  食疗养生  中医养生  四季养生    

 

当前位置:首页 > 膳食 > 中医养生
做个有心人,健康过夏天

     怎样舒服、愉快地度过炎热的夏天,又不让身体健康受暑湿之邪侵袭而生病是人之所求,心之所想。大家只要积极准备,调整心态,从衣食信行入手,处处留心,做个有心人,就能潇洒过夏天。

      穿衣

      夏季天气炎热,衣服面料以蕾丝、针织、纯棉、丝质等为主,着装应遵循“凉爽、简便、美观、能保护皮肤”的原则。不要步入夏季穿衣误区。一是不要随意打赤膊。因为打赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热。此外,高温天气下,人体散热主要靠汗液蒸发,这就需要皮肤表面存有汗珠,而高温天气下打赤膊,由于皮肤热量的增加,汗液不断从毛孔中分泌出来,就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴,而大汗滴是很容易流淌的,因而大大降低了蒸发散热的速度。二是不应穿化纤面料衣服。化学纤维的面料重量轻、价格廉、花色品种多,人们喜欢用它做夏天的衣服。其实,夏季人体出汗很多,而化纤布料虽然较轻较薄,但吸水性、透气性均差,皮肤很难通过汗液蒸发进行散热,因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。同时,汗液的过多滞留,还会使皮肤分泌物腐败、发酵,加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大,因而容易诱发过多种皮炎。三是着装要相对宽松一些。穿出女人味道,展示女人的苗条是每个女性孜孜不倦的追求。但是,夏季都是些轻、软、薄、露、透的衣服,如果太过小过窄不仅会使身体有所“暴露”,而且还会造成衣服内的空气不能对流,不能将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散,不利于降温。

      饮食

      夏天各种病毒生长,传播比较迅速,不仅要注意饮食卫生,还要避免“上火”,首先要保持科学的生活规律,按时作息,定时定量进餐,不为赶时间放弃一顿,也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制,保证充足的睡眠,避免熬夜,以免过度疲劳、抵抗力下降。多吃“清火”食物,炎热的夏季,很多人食欲不好, 消化功能降低,食物以清淡为主,食物结构要清淡,即选择那些易被人体消化器官所接受,其营养易被人体所吸收,并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等,以向人体提供足量的营养成分。  新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用,而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外,可以口服各类清凉冲剂,如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。
多饮“青绿”热茶,溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质,可兴奋大脑神经,有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,促进血液循环,增加肾脏血流量,加快代谢,使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出,散发热量。炎夏易发生中暑,茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分,具有保护心血管健康,降低胆固醇和血脂的作用,并能保护造血功能,升高白细胞,增强抗病能力,因而饮茶对强身防中暑极有裨益。但饮茶要讲科学,饮茶不可过量,茶水以清淡适中为宜,慢慢品味。 

      居住

      炎夏来临,许多家庭用上了空调,可使居家生活免受酷热之苦。但是仍有些家庭未用上空调或过高的电费少开空调。其实,采用一些简单方法也可以使您的居室变得较为凉快。一是合理启闭门窗。许多人以为炎夏要门窗大开才凉快,其实不然。白天室外 气温高,门窗大开,阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来,会使室内外变 得一般热。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风,让空气流通,而在白天尤其中 午将门窗关闭,以隔绝室外热空气的侵袭,并拉上浅色窗帘,阻挡阳光,反射、热幅射,就能使居室变得较为凉快。二是绿化阳台、绿化庭院。阳台庭院绿化,栽树种花,不仅有很高的观赏价值, 而且有调节小气候的作用,会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳, 又通过叶面蒸发水分达到降温作用。二是室内利用风扇和水蒸发降温。例如室内用湿拖布擦地后开启吊扇使地面水分蒸发吸热;也可在风扇前置一盆凉水,开启风扇使水分蒸发出凉风,这样均可起到降低室温的作用。 四是整理房间。在炎夏之际室内宜收拾得干净整洁,将用不着的东西妥善收藏,使室内有较大空间,便于空气流通,使人感到舒适。切忌室内凌乱,家什满屋,那样不仅使人感到 闷热,憋气,还使人心情烦躁和阻碍空气流通。  

      出行

      炎热的夏天出行,阳光照射强烈,大家知道防晒最重要,如果防晒不当有可能造成日光性皮炎、皮肤慢性损伤、光感性皮肤病等,甚至引起皮肤肿瘤。因此,防晒必须注意三点。一是尽量错开上午十点到下午两点之间出行,因为这个时段的阳光照射剂量占全天的60%,紫外线照射强度最大。另外,如果不可避免出门。可以打伞、戴帽子和太阳镜、穿长袖衣服等,也可以达到防晒的目的。二是选购一款合适的防晒霜。三是及时清洁皮肤:在炎热的夏季、保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁,经常洗浴,避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。适当选用酸性化妆水,不要过多使用花露水,注意防晒抗皱。

      夏天虽然炎热,但也不乏她的妩媚,是女性展示美丽,男人体现潇洒的季度,只要大家处处留心,抽点时间看一看有关“医学、保健”方面的知识,使炎热的夏天也过得开心快乐。




老中医养生网 All Rights Reserved.