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办公室健身很简单

  锻炼随时随地都可以进行,办公室里也能健身。上班一族可按如下方法进行办公室健身。

  1.举臂伸展

  两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

  身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

  2.利用办公桌为锻炼设施

  双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

  3.推墙

  距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。




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