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中医认为可帮助睡眠的几种食材

  引起失眠的原因比较多,中医认为主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等等,也有与饮食有关。失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。不论是心经自病,或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心,均可导致失眠。

  其中由于思虑不解,劳倦过度,损伤心脾而发病的较多。心脏受损,则心血不足,心神失养,不得安宁,因而不能成寐;而主血不足,与脾气受伤密不可分,脾伤则气血生化不足,不能上奉于心,心失所养,因而心神不安。这种心血虚而引起失眠,还可见于虚弱之人,或者产后失血,生育过多的产妇,以及老年人形体日衰等,其关健在于心血不足,病变涉及心脾两脏。

  中医认为睡眠及系心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这种规律一旦破坏,就可导致不寐。而均衡飲食,全面營養吸收,可保證身體有效地運作,令你更易入睡和深睡。日常飲食中,一些食物幫助睡眠,有些食物則可提神。如你正受失眠困擾,應先注意及改善自己的飲食。

  多食養心安神之品能夠改善失眠症狀,合適的食品包括龍眼肉、紅棗、桑椹子、柏子仁、五味子、靈芝、蓮子、茯苓、百合、大麥和小麥。

  對於因壓力導致精神緊張,不能放鬆入睡者,疏肝解鬱行氣有助舒緩心身繃緊。有益食品包括橙桔、芹菜、金針菜、茉莉花、玫瑰花、菊花、佛手、陳皮、白梅花等。一些收斂酸澀食物入肝,生冷食物則不利氣行,這些食品應少食,以免使偏亢的肝氣更旺。

  老年人由於大腦血流不暢及動脈粥樣硬化,容易早醒及睡眠中覺醒,宜適當地活血行血,健腦安神。幫助降血脂及降血壓,防止血管硬化的食物包括海帶、紫菜、山楂、黑木耳、菌菇、大蒜、洋蔥、荷葉、茶葉、蓮子芯、芹菜、馬蹄、海蜇、蜂蜜等。中藥材如天麻、川芎、石菖蒲、夏枯草、石決明、牛膝、菊花經常用來作補腦藥膳。

  慢性痛症是阻礙睡眠的常見原因,這些人多伴隨體虛腰酸、手足不溫、怕冷、面色淡白等,陽氣不足症候。平日宜多吃溫陽壯陽的食物,例如羊肉、豬肚、雞肉、蝦、動物腎臟、鱔鰻、櫻桃、韭菜、洋蔥、茴香、合桃、栗子、豆莢類等。此外,根據疼痛性質,適當地採用活血補氣壯骨藥材,如菟絲子、補骨脂、黃芪、桃仁、肉蓯蓉、熟地、丹參、三七等,可以通絡止痛,改善局部情況。

  總的來說,每個人的飲食要求可能都不一樣,你要自己體驗什麼食品對你最有幫助。




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