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骨盆保健操,加强你的“性福”

  身体要健康,肯定要多做运动啦。近期新兴的骨盆运动,不仅简单可行而且对女性健康有良好的作用,还能悄悄地让你享受到更好的夫妻生活。还坐着等什么,赶紧起来运动运动吧。

  所谓“骨盆运动”,锻炼的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉,这是妇女身上最重要的肌肉之一,做骨盆运动也能帮女性提高性趣。

  骨盆操 让你更性福

  在20世纪50年代,据多年临床经验,美国著名妇科大夫凯吉尔设计一套骨盆运动操,用它治疗女性小便失禁症,有明显的疗效,医学上称之为“凯吉尔收缩”或“凯吉尔运动”。近期,美国的一项调查意外发现,做过这种运动的妇女,在性生活中,不但能增加本人的快感,也使性伴侣感到更加舒服。

  美国大夫纷纷用此法来治疗性冷感的妇女,也用来指导夫妻性生活的改善,效果同样不错。以“凯吉尔运动”为基础,美国的健美专家设计了多种骨盆运动操,旨在塑造女性优美的腹臀部曲线,提高两性“性”趣,因此,吸引了为数不少的美国女性,成为许多女性健身房里必做的“流行体操”。

  骨盆运动操主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因,它包括性交时疼痛,缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

  骨盆运动的第一步:收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的,女性可自行加以体会,一旦体会到了这部分肌肉,每天做收缩和放松运动各40次到50次,一个月后,可减少到每天20次,以保持肌肉的弹性。在夫妻生活中,有利于阴道壁跟阴茎有节奏地接触和抚摸。

  骨盆运动操主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因,它包括性交时疼痛,缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

  骨盆运动的第一步:收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的,女性可自行加以体会,一旦体会到了这部分肌肉,每天做收缩和放松运动各40次到50次,一个月后,可减少到每天20次,以保持肌肉的弹性。在夫妻生活中,有利于阴道壁跟阴茎有节奏地接触和抚摸。

  练习骨盆旋转:站立,双脚分开约30厘米,膝盖略屈,臀部收紧,两臂垂在身体两旁。全身放松,极慢地使骨盆向上向前,然后转到右方,到不能再向右为止,身体重量放在右脚上,现在把骨盆向左方(把臀部向上提),再把骨盆转到极左方,身体重量落在左脚上,其次,使骨盆向上,收缩臀部,再旋转到右方,身体重量放右脚上。这样旋转一周不容易,须慢慢地做,做一个动作想一下。练习旋转10次以上后,再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转10次,直到能够旋转20次为止,配着音乐练习要容易得多。练熟了骨盆的上下和旋转运动后,就跟骨盆的收缩和放松运动综合使用,这样的锻炼能使女性在性生活中完全控制骨盆,增加鱼水之欢。

  综合骨盆运动的预备姿势:两脚分开约30厘米,膝部略曲,臀部收缩,骨盆向前,就这个姿势,做内部收缩运动,然后骨盆转到右方,内部肌肉放松。再转到后方,臀部提高,内部肌肉再度收缩,然后转到左方,放松内部肌肉。这种运动分为下列四动:向前向上(收缩),向右旋转(放松),向后向上(收缩),向左旋转(放松)。

  骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松,以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。但如能做得极慢,且每做一个动作就大声说出来,不久就能同时做两种动作。开始的时候,每天做上下旋转和收放20次,到第二周时,增到40次。两周后,大部分女性能不假思索就同时做出两种运动。精通两种运动后,仍然需要继续练习,特别每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止,因这样做才能保持肌肉的弹性。性生活时,许多女性几乎会自然而然地加以应用。

  在性生活中,应用骨盆运动,可以充分刺激阴蒂,使双方感到最大的快乐。




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