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春季養生支四招

  春季從立春開始,歷經雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個節氣,止於立夏前一天,春季陽氣生發、大地回春、萬像更新、生機盎然,是一年中最好的季節。然而,春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發季節,而且冠心病、膽結石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天復發。俗話說“一年之計在於春”,因此,我們一定要做好春季的養生保健,為一年的健康打下基礎。

  第一招:乍暖還寒慎減裝

  早春之時,寒溫交替,天氣反復無常,往往早晨還是陽光明媚、春風送暖,到下午或者晚上卻又寒風乍起,寒流突襲,氣溫驟降,甚至飄來陣陣雪花,春天可謂是“乍暖還寒時,最難將息”。由於人們在鼕季怕冷,大部分時間都在居室內度過,對外界的適應能力下降,難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候,此外春天又是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節,各種傳染病很容易流行。

  從古至今,善於養生的醫學家們都十分重視“春捂”的養生之道。民間常常流傳著“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”、“喫了端午粽,再把棉衣送”的俗語。如果過早地脫去棉衣,寒氣會乘虛而入,寒則傷肺,加上人體的皮膚已經開始變得疏松,對寒邪的抵御能力有所減弱,所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病,還有一些嚴重危害人們健康的流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等傳染病也易在這個季節流行。這些疾病雖與細菌、病毒有關,但若防範及時、“春捂”得法,則會減少發病的機會。因此在早春從棉衣換到毛衣或者夾衣不要匆忙,要根據天氣的變化,一件一件地減,此外被褥也不應該馬上減薄,以符合“春捂”的養生之道。

  第二招:起居有常防春困

  “春眠不覺曉”,春天的覺似乎總也睡不夠,白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振,這就是“春困”現像。在生機盎然的大好春光裡,為什麼會春困呢?這是因為春天氣溫回升,皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,中樞神經繫統興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對增強,於是就出現了“春困”現像。

  為了不讓“春困”影響我們正常的工作和生活,我們還是應該努力克服“春困”。

  1. 做到起居有常。每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間,還要注意居室空氣的新鮮流通。
  2. 加強鍛煉。每天起床後堅持到公園、田野進行早鍛煉,持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。
  3. 平衡飲食。多喫一些富含優質蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多喫一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”,這是因為“春困”與機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,而多喫新鮮的蔬菜水果,既可中和體內酸性產物,又可補充維生素。

  第三招:踏青旅遊助春興

  陽春三月,風和日麗,萬物更新,生機勃勃。在這春光明媚的好時節,遠離都市的喧囂,投身到大自然的懷抱,或踏青郊野,或登山遠眺,或信步觀賞都是人生樂事。春天的空氣十分清新,空氣中負離子的含量極多,最適宜進行空氣浴、日光浴,既可提高人體的免疫力,又可振奮精神。更多地接觸陽光和新鮮空氣,使呼吸、循環繫統得到鍛煉,改善心肺功能;調節中樞神經繫統,提高思維能力;促進胃腸蠕動,增進食欲,改善消化功能;使腿部力量增加,筋骨變得更加靈健。

  第四招:遠離鮮花防過敏

  春天是大多數花粉的散落時期,有些人一接觸到鮮花就發生花粉過敏,輕者會出現眼癢、鼻塞、流涕等癥狀,嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經血管性水腫等病癥。

  現代免疫學認為:正常人體都有一種生理的保護性免疫反應,就是當外來物質(抗原)侵入人體時,人體通過免疫淋巴細胞可產生免疫球蛋白(抗體),將抗原中和或消化掉。對過敏體質的人來說,免疫反應超出了應有的程度和範圍,就會傷害機體的一些正常細胞、組織或器官,引起局部甚至全身性的某些功能失調,發生過敏病癥。目前對各種過敏癥還沒有根治的辦法,隻能是對癥治療。因此,過敏體質的人,在春遊時一定要穿長袖衣褲、鞋襪,可戴擋風鏡和口罩,並盡可能避開鮮花開放的地方,一旦發生花粉過敏要及時就診,在醫生的指導下服用抗過敏的藥物。




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